4 Techniques D’Auto-Massage Qui Peuvent Vous Libérer De La Douleur Au Cou

Si vous avez déjà eu une douleur au cou, vous savez ce que ça fait: une minute vous allez bien, et un moment plus tard vous commencez à voir des étoiles et vous ne pouvez même pas bouger votre tête. Il semble que rien ne peut vous sauver de cette torture, mais un bon massage, et vous donneriez au monde pour en avoir un. S’il n’y a personne près de vous pour vous donner ce soulagement, ne vous fâchez pas – vous pouvez le faire vous-même! Et le meilleur, c’est que tu n’auras besoin que de tes mains et d’une serviette.

Ici, à Côté Lumineux nous avons choisi quelques techniques d’auto-massage pour le soulagement de la douleur au cou, et nous espérons que vous pouvez trouver celui qui vous aide le mieux. Et ne manquez pas notre point bonus avec des étirements du cou qui peuvent booster l’effet d’auto-massage!

1. Massage de serviettes

Un massage de serviette peut vous aider à déverrouiller les muscles serrés de votre cou et de ramener la mobilité. En même temps, une serviette est douce et ne vous laissera pas appliquer trop de pression sur votre cou et de lui nuire.

  • Mets la serviette derrière ton cou. Prenez l’extrémité gauche de la serviette avec votre main droite et tirez-la vers le bas le long de votre poitrine. Prenez l’extrémité droite de la serviette avec votre main gauche et tirez-la vers le haut et à gauche le long de votre front de sorte que votre tête tourne à gauche en suivant la serviette comme indiqué sur la photo ci-dessus. Faites plusieurs mouvements, tournez la tête vers la gauche et relâchez la pression. Répéter l’opération sur l’autre côté. Assurez-vous de ne pas tirer la serviette trop violemment et ne pas faire de mouvements brusques. Voir cette vidéo pour des instructions détaillées.
  • Mets la serviette derrière ton cou. Tirez la serviette vers l’avant avec les deux mains, en exerçant une légère pression sur le cou. Tournez votre tête vers la gauche et maintenez cette position pendant quelques secondes. Tournez votre tête vers la droite et maintenez cette position pendant quelques secondes. Continuer à tirer la serviette vers l’avant pendant que vous faites les tours Comme Montré dans cette vidéo. Assurez-vous de ne pas tirer la serviette trop violemment et ne pas faire de mouvements brusques.

2. Massage musculaire de l’arrière du cou

  • Mettez votre main gauche sur le muscle du cou qui est situé derrière votre oreille gauche, comme indiqué sur la photo ci-dessus. Avec des doigts doux appliquez une légère pression sur la zone. Tournez lentement la tête vers la droite en exerçant la pression. Assurez-vous que vos doigts ne bougent pas, et que c’est juste votre tête qui bouge. Répéter l’opération sur l’autre côté. Voir cette vidéo pour des instructions détaillées. Répétez le cycle plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez soulagé.
  • Avec vos doigts, massez la même zone avec des mouvements circulaires doux pour augmenter la circulation sanguine et relâcher la tension. Voir cette vidéo pour des instructions détaillées.

3. Compression des muscles latéraux

Asseyez-vous avec votre dos droit. Mettez vos paumes sur les côtés de votre cou. Ramenez un peu votre tête en arrière et laissez-la tomber doucement vers la gauche. Serrez les muscles du dos gauche de votre cou afin qu’ils se sentent dur, mais agréable. Alors laisse ta tête tomber doucement vers la droite. Maintenant, serrez les muscles du dos droit de votre cou. Continuez à serrer les muscles latéraux droit et gauche en commençant par le bas de votre cou et en se déplaçant lentement vers le haut. Voir cette vidéo pour des instructions détaillées.

4. Massage musculaire Suboccipital

Des muscles suboccipitaux serrés et verrouillés peuvent causer des maux de tête, des étourdissements et même des nausées. Pour libérer ces muscles, sentez la zone molle juste sous l’os de votre crâne, comme indiqué sur la photo ci-dessus. Avec vos deux mains, exercez une pression douce sur les muscles suboccipitaux du côté droit et du côté gauche de votre cou. Penchez votre tête en arrière et de continuer d’appliquer une pression et avec vos doigts.

Amenez lentement votre menton à la poitrine et, en baissant la tête, Déplacez vos doigts vers l’extérieur, écartez les mains droite et gauche et continuez à exercer une pression. Votre tâche est de séparer et “ouvrir” les muscles suboccipitaux et de réduire leur rigidité. Répétez le cycle quelques fois et assurez-vous de ne pas ressentir la douleur tout en faisant cela, l’auto-massage. Voir cette vidéo pour des instructions détaillées.

Bonus: étirements avant et latéraux

Debout ou assis, le dos bien droit. Tirez votre menton vers votre poitrine, plier votre tête vers l’avant jusqu’à ce que vous vous sentez un léger étirement à l’arrière de votre cou. Maintenez la position quelques secondes et remontez la tête. Vous pouvez ajouter un peu de pression et augmenter l’étirement par doucement tirer la tête vers le bas avec les mains, comme le montre la photo ci-dessus.

Debout ou assis, le dos droit et détendez vos épaules. Doucement abaissez votre oreille gauche à votre épaule gauche jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement agréable dans le côté droit de votre cou. Assurez-vous que votre épaule opposée est en baisse. Maintenez la position quelques secondes et remontez la tête. Répéter l’opération sur l’autre côté.

Vous pouvez ajouter un peu plus de pression et de se sentir plus étirer si vous prenez votre tête avec votre main et tirez doucement votre tête vers le côté.

Assurez-vous que vous n’exagérez pas votre cou car il peut causer de la douleur et de l’inconpourt.

Les techniques d’auto-massage et d’étirement dont nous venons de vous parler ont prouvé leur efficacité chez de nombreuses personnes. Cependant, si vous ne sentez pas que l’auto-massage et d’autres remèdes vous aident à soulager la douleur, ou si la douleur s’aggrave avec le temps, il est préférable de consulter un médecin et demandez un traitement médical professionnel.

Avez-vous déjà souffert de douleurs au cou? Quels remèdes vous ont aidé à vous en débarrasser?

Illustré par Polina Chernevina pour BrightSide.me

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