6 Exercices Au Sol Qui Peuvent Faire Disparaître Votre Excès De Graisse

Plus de 3 quarts des Américains ont déclaré qu’être en pourme et regarder attrayant est important pour eux, mais seulement environ un tiers de travail sur une base régulière. Nous savons qu’il peut être trop tenté de sauter la pourmation après une dure journée au travail. Heureusement, il y a une séance d’entraînement qui peut vous aider à vous mettre en pourme sans quitter votre maison.

Côté Lumineux comprend que l’entraînement devrait être simple, mais toujours efficace. C’est pourquoi nous avons trouvé les exercices qui peuvent vous aider à tonifier votre corps avec le conpourt. En bonus, à la fin de l’article, vous trouverez un secret exercice qui aidera à stimuler les avantages de votre séance d’entraînement.

1. V-s’asseoir craquements

Les craquements V-sit améliorent la pource de vos muscles centraux et contribuent à une meilleure coordination et à un meilleur équilibre.

    Revenez lentement à la position initiale, mais ne laissez pas vos épaules et vos jambes toucher le sol. Lever de nouveau.

Vous n’avez pas besoin d’aller jusqu’au sol entre les représentants. essayez simplement d’abaisser votre corps autant que possible, mais ne touchez pas le sol.

2. Âne coups de pied

Âne coups de pied sont un exercice parfait pour arrondir vos fessiers et tonifier vos jambes.

Vous pouvez utiliser des poids supplémentaires pour rendre cet exercice plus difficile.

3. Pont de l’exercice

L’exercice de pont cible principalement vos fessiers et engage également vos muscles du bas du dos.

    Revenez à la position de départ et faites 12-15 répétitions.

Vous pouvez changer la position de vos mains ou d’essayer seule jambe ponts de travailler toutes les parties de vos muscles.

L’exercice de planche engage tout votre corps, en particulier vos abdominaux et les muscles du bas du dos, et aide à améliorer votre posture.

    Reposez-vous et répétez l’exercice à nouveau.

Si vous ne pouvez pas maintenir la bonne position du corps, ne pas obtenir sur vos avant-bras-juste rester dans la position supérieure push-up.

5. Côté couché jambe ascenseurs

Le côté couché jambe soulève ton la partie extérieure de vos cuisses et engager les fessiers, ce qui les rend plus soulevé.

    Revenez à la position de départ, mais ne laissez pas le haut de la jambe toucher l’autre jambe jusqu’à ce que vous ayez terminé l’ensemble.

Ne cambrez pas votre dos et maintenez une bonne posture pendant cet exercice.

6. Debout sur les épaules

L’exercice de stand d’épaule aide à améliorer votre équilibre et fonctionne vos muscles abdominaux et du dos.

    Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Mettez vos mains sur le bas du dos pour le soutien.

    Soulevez vos jambes vers le haut. Levez une jambe à la fois pour maintenir la bonne position de votre cou et les épaules et éviter les blessures.

    Redressez vos genoux et maintenez cette position aussi longtemps que possible. Vous pouvez soit soutenir votre bas du dos avec vos mains ou les mettre lentement sur le sol.

L’épaule stand est un excellent exercice pour utiliser pour se détendre et soulager l’anxiété, il est donc préférable de l’effectuer à la fin de votre séance d’entraînement.

Bonus: essayez cette pose pour vous détendre après une séance d’entraînement.

Ceci est une modification de la pose de bébé heureux. Il offre un étirement doux à votre bas du corps et aide à soulager la fatigue, vous calmer après une séance d’entraînement intense.

    Rapprochez lentement vos genoux de votre poitrine. Prendre ensuite à l’extérieur de vos pieds avec vos deux mains. Assurez-vous que vos orteils touchent les uns les autres.

    Ouvrez vos genoux et amenez-les au sol. Vos chevilles doivent être sur vos genoux. Ne pas mettre la pression sur votre cou!

    Détendez-vous et remettez lentement votre corps sur le sol.

Quel type d’exercice fonctionne le mieux pour vous? Où trouvez-vous la motivation pour travailler régulièrement? Nous aimerions lire vos témoignages dans les commentaires!

Illustré par Ekaterina Ragozina pour BrightSide.me

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