7 Exercices De Graisse Latérale Qui Peuvent Vous Aider À S’Adapter À Des Vêtements Plus Petits

Les poignées d’amour peuvent sembler douces, mais admettons-le-Il n’y a pas grand-chose à aimer à leur sujet. Surtout quand l’été arrive et que ceux qui rêvent de se mettre en forme Cette année commencent à transformer leur regard extérieur.

Côté Lumineux vous invite à faire un voyage de dévouement et de travail acharné avec vous-même qui rendra vos poignées d’amour restent dans vos photos “avant”.

1. Rebondissements russes

Rebondissements russes sont un grand exercice de corps de base qui peut renforcer toutes les parties de vos abdominaux.

Comment les faire:

  • Commencez en position assise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les mains devant la poitrine.
  • Penchez – vous à un angle de 45 degrés par rapport au sol et soulevez vos pieds à quelques centimètres du sol tout en gardant votre colonne vertébrale longue et les abdominaux serrés.
  • Commencez à tordre le torse vers la droite et amenez les mains le long de la hanche droite. Retournez au centre, puis tournez lentement vers la gauche et amenez les mains le long de la hanche gauche. Gardez l’équilibre avec vos jambes et votre torse levés du sol.

Effectuer 20 fois de chaque côté.

2. Côté planches

Côté planches sont l’exercice parfait pour construire abs forte.

Comment les faire:

  • Couché sur le côté droit avec votre avant-bras à plat sur le sol.
  • Placez la main gauche sur le côté de la hanche.
  • Gardez vos jambes étendues dans une longue lignée.
  • Les pieds peuvent être décalés pour plus de stabilité ou empilés pour un entraînement plus difficile.
  • Engagez votre noyau et soulevez vos hanches du tapis.
  • Formez une ligne droite de votre tête à vos pieds.

Tenir cette planche pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, passez sur le côté gauche et maintenez pendant encore 15-20 secondes.

3. Alpiniste

Alpiniste sont l’un des meilleurs exercices pour aider à renforcer la base.

Comment les faire:

  • Obtenir dans une position de la planche.
  • Placez les mains à la largeur des épaules, en gardant vos abdos engagés et le dos plat.
  • Tirez le genou droit dans votre poitrine aussi loin que possible.
  • Le tirer en arrière et ramener le genou gauche en.
  • Continuez à alterner le mouvement avec les deux genoux.

Répéter 20 fois.

4. Abdominaux vélo

Abdominaux vélo sont l’un des meilleurs exercices abdominaux.

Comment les faire:

  • Allongez-vous sur le sol et appuyez sur le bas du dos au sol, en gardant les genoux pliés.
  • Les pieds restent sur le sol, les mains placées derrière la tête.
  • Soulevez vos jambes à environ un angle de 90 degrés.
  • Soulevez la tête et touchez le coude droit au genou gauche tout en tirant votre genou vers votre tête.
  • Redressez l’autre jambe et gardez-les tous les deux élevés plus haut que vos hanches.
  • Faites pivoter votre torse afin que vous puissiez toucher votre coude au genou opposé à mesure qu’il se lève.
  • Utilisez vos muscles abdominaux pour faire pivoter votre torse afin que votre coude peut atteindre votre genou.

Répéter 15 fois de chaque côté.

5. Alternant les fentes

Alternant les fentes sont un excellent exercice pour les muscles abdominaux.

Comment les faire:

  • Avancez avec votre jambe droite et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre genou avant soit plié à au moins 90 degrés.
  • Ensuite, poussez votre pied gauche du sol et revenez à la position de départ le plus rapidement possible.
  • Avancez avec la jambe alternative et répétez.

Effectuer 15 fois sur chaque jambe.

6. Craquements de jambes verticaux

Craquements de jambes verticaux vous aider à renforcer vos muscles abdominaux inférieurs et supérieurs.

Comment les faire:

  • Allongez-vous sur votre tapis et placer les mains croisées derrière votre cou.
  • Soulevez vos jambes, en les étendant perpendiculairement au sol et en gardant les genoux légèrement pliés.
  • Gardez votre colonne vertébrale inférieure à plat sur le sol.
  • Commencez à friser le haut du corps, en soulevant vos omoplates du sol.
  • Gardez vos jambes droites et pointées vers le haut.
  • Continuez à friser votre corps vers le haut en utilisant vos muscles de base.
  • Essayez de garder votre menton sans exercer de pression sur le cou.
  • Une fois que vos omoplates sont sur le sol, pause et maintenez la position pendant quelques secondes.

Effectuer 20 fois.

7. Craquements de bras longs

Craquements de jambes verticaux vous aider à construire la force de base et d’améliorer votre posture en augmentant la croissance musculaire autour de la colonne vertébrale.

Comment les faire:

  • Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat.
  • Placez vos bras derrière votre tête.
  • Soulevez vos omoplates et la tête sur le sol, en gardant les bras à côté de vos oreilles.
  • Maintenez pendant une seconde en haut du mouvement et abaissez-les au sol.

Répéter pour 15 répétitions.

Lequel des exercices suivants trouvez-vous le plus efficace pour réduire la graisse latérale? Préférez-vous aller à la gym ou à la maison? Dites-nous votre opinion pour que plus de gens puissent être encouragés et rompre avec leurs poignées d’amour.

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