8 astuces simples qui peuvent tuer votre mal de dos en 5 Minutes

”8 astuces simples qui peuvent tuer votre mal de dos en 5 Minutes

La phrase, ” Aïe, mon dos!’son familier pour vous? Si oui, vous savez certainement quelles implications cela pourrait avoir-vous ne pouvez pas vous pencher pour attacher vos chaussures, chaque acte de se retourner vous fait soupirer de colère, et même votre chaise préférée ne se sent plus à l’aise. Cependant, il n’y a pas besoin de prendre des analgésiques parce que vous pouvez toujours essayer de faire face à cette douleur par vous-même.

Côté Lumineux mettre ensemble 8 astuces simples qui vous aideront à vous débarrasser des maux de dos en seulement 5 minutes.

8. Détendez votre colonne vertébrale.

Que faire:

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous et vos pieds à 5-10 cm de distance.
  • Roulez une serviette ou une couverture et glissez-la sous vos genoux.
  • Mettez un oreiller sur vos jambes, courbez votre colonne vertébrale et pliez le haut du corps vers l’avant jusqu’à ce que votre tête atteigne l’oreiller.
  • Détendez-vous dans cette position pendant au moins 5 minutes.

Comment ça marche: Cette pose vous aidera à libérer la tension dans vos muscles du dos, à vous débarrasser des spasmes et à rétablir l’alignement correct de votre colonne vertébrale.

7. Étirez vos muscles fessiers.

Que faire:

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • Équilibrage sur vos fesses, soulevez les deux jambes et croisez votre jambe gauche sur votre droite.
  • Prenez votre pied gauche avec votre main droite et votre pied droit avec votre main gauche.
  • Amener les deux jambes vers votre corps, aussi près que possible.
  • Maintenez pendant 1-2 minutes, puis revenez à la position initiale et répétez de l’autre côté.

Comment ça marche: Les muscles des fessiers serrés peuvent être l’une des raisons de votre mal de dos car ils fonctionnent chaque fois que vous soulevez votre corps, le déplacez vers l’avant ou l’abaissez. Un bon étirement aidera à libérer la tension dans cette zone de votre corps et à diminuer les maux de dos.

6. Relâchez vos muscles psoas.

Que faire:

  • Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et vos bras à vos côtés.
  • Faites glisser un coussin ou un bloc de yoga sous votre bassin.
  • Laissez votre bas du dos se détendre doucement vers le sol.
  • Restez couché dans cette position pendant 5 minutes.

Comment ça marche: Vos muscles psoas faire beaucoup de travail pour stabiliser votre colonne vertébrale. S’ils sont surmenés ou déséquilibrés, vous pouvez ressentir des douleurs au bas du dos.

5. Essayez un bain de pieds au sel d’Epsom.

Que faire:

  1. Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe gauche devant vous. Pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied droit sur le sol. Tirez votre genou droit vers votre poitrine avec vos mains et maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez-le. Après 10 répétitions, changez de côté.
  2. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol. En gardant les genoux pliés, soulevez vos jambes à environ 10-15 cm du sol, maintenez pendant quelques secondes, puis les plus bas. Répétez 5 fois.
  3. Continuer à mentir sur votre dos. Redressez votre jambe gauche et le mettre sur le sol. Pliez votre genou droit et la saisir à deux mains. Tirez votre genou vers votre poitrine, maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.
  4. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Étendez vos bras vers l’avant et pliez le haut du corps, en essayant d’atteindre vos orteils avec vos doigts. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez-le. Répétez l’exercice 10 fois.

Comment ça marche: Cet ensemble d’exercices peut réduire la douleur sciatique en libérant la tension dans vos muscles du dos.

Comment traitez-vous habituellement les maux de dos? Utilisez-vous des médicaments ou qui préfèrent les remèdes naturels? N’hésitez pas à partager vos propres astuces analgésiques avec nous!

Illustré par Alena Tsarkova et Natalia Tylosova pour BrightSide.me

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Que faire:

  1. Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe gauche devant vous. Pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied droit sur le sol. Tirez votre genou droit vers votre poitrine avec vos mains et maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez-le. Après 10 répétitions, changez de côté.
  2. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol. En gardant les genoux pliés, soulevez vos jambes à environ 10-15 cm du sol, maintenez pendant quelques secondes, puis les plus bas. Répétez 5 fois.
  3. Continuer à mentir sur votre dos. Redressez votre jambe gauche et le mettre sur le sol. Pliez votre genou droit et la saisir à deux mains. Tirez votre genou vers votre poitrine, maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.
  4. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Étendez vos bras vers l’avant et pliez le haut du corps, en essayant d’atteindre vos orteils avec vos doigts. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez-le. Répétez l’exercice 10 fois.

Comment ça marche: Cet ensemble d’exercices peut réduire la douleur sciatique en libérant la tension dans vos muscles du dos.

Comment traitez-vous habituellement les maux de dos? Utilisez-vous des médicaments ou qui préfèrent les remèdes naturels? N’hésitez pas à partager vos propres astuces analgésiques avec nous!

Illustré par Alena Tsarkova et Natalia Tylosova pour BrightSide.me

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