8 exercices chauds pour faire votre cul rond Plus Rapide

Avouons-le, la plupart d’entre nous ne sont pas bénis avec des mégots de bulles. Mais ne vous inquiétez pas. Si vous souhaitez obtenir plus, tous vous avez besoin est de toujours faire le bon entraînement.

Pour réaliser vos rêves fermes et ronds, Côté Lumineux a fait une liste de 8 exercices qui ciblent les muscles. Sélectionnez n’importe lequel 4 d’entre eux et effectuez-les pendant 20 minutes tous les jours sans faute. Pour rendre votre tâche encore plus facile, nous avons présenté des exercices qui ne nécessitent aucun équipement.

Arc-En-Jambe Ascenseur

Si vous avez envié le cul parfait du modèle Victoria’s Secret Adriana Lima, sachez que c’est l’exercice qu’elle fait pour rester en forme. Rainbow leg lift aide à déplacer vos fessiers de haut en bas et d’avant en arrière. Tous les 3 de vos muscles fessiers sont mis au travail. En prime, cet exercice fonctionne aussi vos abdos.

Comment c’est fait:

  1. Se mettre en levrette. Assurez-vous que vos épaules sont empilées les unes sur vos poignets et vos hanches, vos genoux.
  2. Redressez votre jambe gauche et la déplacer latéralement aussi loin de la position de départ que vous vous confortablement possible.
  3. Soulevez la jambe et déplacez-la sur la jambe droite vers le côté opposé dans un mouvement d’arche (le nom arc-en-ciel vient de ce mouvement en forme d’arc-en-ciel). L’orteil du pied gauche doit toucher le sol sur le côté droit de la jambe droite.
  4. Ramener la jambe gauche à l’emplacement étendu d’origine. Faites ceci 20 fois.
  5. Maintenant, faites de même pour votre jambe droite et encore une fois, répétez 20 fois.

Âne Coups De Pied

Ne vous contentez pas du nom, c’est un exercice super efficace qui cible l’endroit où vos fessiers et vos ischio-jambiers se rencontrent et vous aide à tonifier les muscles de vos fesses. Ce qui est plus alléchant, c’est que cet exercice aide également à sculpter vos abdos et à renforcer votre colonne vertébrale. Comme un acheter un, obtenir 2 gratuite offre Walmart!

Comment c’est fait:

  1. Se mettre en levrette. Avec vos paumes placées directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
  2. En gardant le genou droit plié à 90 degrés, soulevez votre jambe jusqu’à ce que vous soyez à l’aise.

  3. Abaissez votre genou sans toucher le sol et soulevez à nouveau. Répétez 20 fois.

  4. Maintenant, faites de même avec votre jambe gauche.

Choses que vous pourriez faire de mal: Il n’y a pas grand-chose qui peut mal tourner dans cet exercice, mais gardez à l’esprit que vous ne devriez pas surcharger votre dos et ne tournez pas votre pied vers l’intérieur ou vers l’extérieur. Le pied levé doit être parallèle à la jambe.

Posture De Tigre Lié

Cette pose de yoga réchauffe et étire les muscles du dos et la colonne vertébrale. Bien qu’il existe quelques autres versions de cet exercice, nous nous en tiendrons à la classique.

Comment c’est fait:

  1. Agenouillez-vous sur tous les fours. Avec vos paumes placées directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.

  2. Soulevez votre jambe droite vers le haut afin qu’elle soit en ligne avec votre torse.

  3. Pliez lentement votre genou afin que votre pied se rapproche de votre tête, avec votre orteil pointant vers votre tête. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Utilisez la main opposée pour tenir votre pied, si rester dans cette position semble trop difficile.

  4. Maintenant, abaissez votre jambe et vers votre poitrine, et abaissez votre tête. Essayez de toucher votre front avec votre genou et maintenez la position pendant 10-15 secondes.

  5. Maintenant, revenez à soulever la jambe comme décrit à l’étape 2 et répétez 5 fois.

  6. Faites la même chose l’autre jambe et répétez 5 fois.

Squats sont un exercice de base qui ciblent plusieurs muscles dans tout le bas du corps, y compris vos quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, et toute votre postérieure.

Comment c’est fait:

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds à l’écart de la largeur des épaules.
  2. Poussez vos hanches vers l’arrière, accroupissez-vous, puis remontez. Ne mettez pas de pression sur vos genoux et si vous êtes un débutant s’accroupir jusqu’à ce que vous êtes à l’aise. Ne poussez pas vous-même.

Combien de représentants: Une répétition comprend accroupie et de remonter jusqu’. Faites 20 répétitions.

Squats Curtsy

Révérence squats sont un excellent exercice que vous pouvez utiliser pour tonifier vos fesses muscles et l’intérieur des cuisses. Que vous soyez à la recherche d’un bout rond parfait ou que vous souhaitiez tonifier votre intérieur disgracieux des cuisses, c’est votre exercice incontournable. Cependant, c’est aussi l’un de ces exercices que les débutants souvent de manière incorrecte. Donc, nous allons jeter un oeil à la façon de faire de la bonne façon.

Comment c’est fait:

  1. Commencez par debout.
  2. Ensuite, déplacez votre jambe gauche derrière et vers la droite sur votre jambe droite, pliez les genoux comme si vous étiez curtsying. Donc, fondamentalement, vous allez couler vos hanches vers le bas et faire pivoter vos os de la hanche vers l’avant tandis que vos jambes restent croisées à un angle de 45 degrés.

  3. Apportez votre jambe gauche à la position de départ et répétez l’exercice 20 fois.

  4. Répétez le même exercice avec votre jambe droite 20 fois.

Choses que vous pourriez faire de mal: L’erreur la plus commune que les gens font est qu’ils exagèrent leurs fesses vers l’extérieur et donc leur hanche devient inclinée vers l’arrière.

Cet exercice donne non seulement un lifting à vos fesses,mais il renforce et tonifie également vos jambes et vos mollets. C’est l’exercice parfait si vous voulez des jambes bien toniques et un cul bien tonique.

Comment c’est fait:

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds rapprochés.
  2. Maintenant, retombez dans un squat, puis levez-vous.

Combien de représentants: Accroupie une hausse, sont l’un rep. Faire 15 répétitions ou répétez l’exercice pendant 40 secondes.

Cet exercice est idéal pour tonifier vos fessiers, fléchisseurs de la hanche et quadriceps. Il engage également les ischio-jambiers. Vous pouvez commencer à faire cet exercice avec des promenades lentes et plus tard, lorsque vous êtes à l’aise, vous pouvez passer à un rythme plus rapide.

Comment c’est fait:

  1. Comme son nom l’indique, commencez par entrer dans un lutteur de sumo comme position. Tenez – vous les pieds écartés, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
  2. Maintenez vos mains devant votre poitrine.
  3. Maintenez une position accroupie et commencez à vous déplacer vers la droite. Prenez 15 étapes.

  4. Après les 15 pas vers la droite, faites 15 pas vers la gauche jusqu’à ce que vous reveniez à l’endroit où vous avez commencé.

Pont De Glute

Cet entraînement renforce les fessiers, les ischio-jambiers, les muscles de la hanche et les muscles du bas du dos. Le pont des fessiers est également un excellent exercice pour ceux qui passent de longues heures au bureau assis à un bureau, car il renforce la colonne vertébrale et favorise une meilleure posture.

Comment c’est fait:

  1. Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les bras reposant sur les côtés et les paumes fermement posées sur le sol.
  2. Ensuite, pliez vos genoux pour que votre tibia soit perpendiculaire au sol.
  3. Tirez votre ventre pour engager votre cœur.

  4. Maintenant, soulevez votre bas du dos et les hanches afin que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Maintenez-le pendant quelques secondes et plus bas.

Choses que vous pourriez faire de mal: Les gens cambrent souvent leur dos tout en soulevant leur dos. Cela met beaucoup de pression sur le dos et doit être évitée. Ce qui devrait être fait, c’est que les hanches doivent être levées d’abord, puis la colonne vertébrale.

Combien de représentants: Monter et descendre une fois est compté comme un représentant. faites-le 20 fois.

Maintenant que le temps ou le manque d’équipement n’est pas un problème, nous espérons que vous serez en mesure de réaliser vos rêves bientôt. Connaissez-vous d’autres exercices cool qui peut nous aider à obtenir un magnifique cul? Laissez-nous savoir dans la section commentaire. Et si vous avez aimé cet article, n’oubliez pas de partager avec vos amis.

Aperçu Crédit photo depositphotos.com
Illustré par Daniil Shubin pour BrightSide.me

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