8 exercices faciles pour faire fuir votre mal de dos

Selon les statistiques, environ 31 millions D’américains éprouvent des douleurs au bas du dos à un moment donné. Heureusement, cette douleur est habituellement causée par un spasme dans un certain muscle et peut facilement être réduite à la maison avec l’aide de quelques exercices d’étirement.

Côté Lumineux faites une liste des exercices les plus efficaces qui vous aideront à soulager les maux de dos en un rien de temps.

8. L’exercice chat-chameau

La position initiale: assis sur vos talons avec vos mains placées à vos cuisses.

Que faire:

Résultat: La pose de l’enfant étire vos hanches, vos cuisses et vos chevilles et soulage les douleurs au dos et au cou en réduisant doucement la tension dans le bas du dos.

6. Le cobra enclin

La position initiale: Assis sur une chaise avec le dos droit, les pieds à plat sur le sol à la largeur des épaules et les mains placées sur les hanches.

Que faire:

Résultat: Faire cet étirement peut soulager la douleur au dos, au genou et à la cheville en soulageant le muscle piripourmis serré.

3. La planche latérale

La position initiale: allongé à plat sur le dos avec les bras levés vers le plafond.

Que faire:

Répéter: De 5 à 10 fois de chaque côté

Résultat: Le bug mort vous aidera à renpourcer vos abdominaux et les muscles du tronc sans exercer de pression sur le bas du dos et éliminer la douleur en vous aidant à garder une colonne vertébrale neutre.

1. Pose de pigeon couché

La position initiale: allongé sur le dos avec les genoux pliés, les pieds posés à plat sur le sol à la largeur des hanches et les bras placés sur les côtés.

Que faire:

Résultat: Cet exercice vous aidera à augmenter la mobilité dans vos hanches en étirant vos ischio-jambiers et quadriceps et soulager la douleur du nerf sciatique.

Connaissez-vous d’autres exercices pour soulager les maux de dos? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires!

Illustré par Marat Nugumanov pour BrightSide.me

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