8 Méthodes que les psychologues utilisent pour se débarrasser du Stress

”8 M & # 233;thodes que les psychologues utilisent verser se débarrasser du Stress

Les psychologues sont des spécialistes qui nous aident à résoudre les problèmes, à surmonter les peurs et à trier nos sentiments afin que nous puissions être calmes et en bonne santé. Mais ils sont aussi des êtres humains et parfois ils doivent faire face au stress aussi.

Côté Lumineux vous dira quelques méthodes que même les professionnels utilisent verser aider à réduire le stress.

8. Écrire tout ce qui vient à l’esprit.

John Duffy, un psychologue clinicien et l’auteur d’un livre sur l’éducation des adolescents, dit: “verser réduire le stress, je prends des notes. Pensées, situations, relations avec les gens, idées d’articles. J’écris et donne de la structure à tout ce qui me vient à l’esprit. Ce processus créatif est vraiment utile parce que nous oublions les problèmes, notre tête devient claire, la tension diminue. Après cela, je peux voir les choses d’un point de vue différent.’

7. Soyez exigeant lorsque vous achetez des ingrédients verser un plat que vous voulez cuisiner.

6. Serrez l’ensemble de vos muscles.

Psychothérapeute américain Kevin Chapman utilise la méthode de relaxation musculaire progressive qui a été développée en 1920.

L’idée est simple: après toute verserte tension, une verserte relaxation vient. Cela signifie que vous devez serrer vos muscles pendant 10 secondes, puis vous concentrer sur la sensation de relaxation pendant 20 secondes.

Il y a 200 exercices verser tous les groupes musculaires au total. N’oubliez pas de faire attention à chaque groupe musculaire.

5. Réagissez correctement ou ne réagissez pas du tout.

4. Arrêtez le flux de vos pensées.

Psychologue Martin Seligman recommande une méthode facile et populaire qui aide à dégager votre tête.

Tapez dans vos mains et de crier, ‘ Stop! Je vais y réfléchir plus tard! “Vous pouvez également porter une bande sur votre poignet et le casser ou vous pincer chaque fois que vous commencez à penser à quelque chose qui ne vous profite pas à ce moment-là. Utilisez de telles astuces verser arrêter le cycle des pensées et reporter un problème pendant un certain temps. Ensuite, essayez de passer votre attention sur un extraordinaire objet ou un exercice.

3. Passer une heure sur votre passe-temps et les choses que vous aimez.

Psychothérapeute Amy Przeworski recommande d’avoir une période de temps où vous pouvez faire ce que vous voulez. Lire, dessiner, cuisiner, faire de l’exercice – tout ce qui vous rend heureux. Pas de travail, pas de responsabilités, pas de pensées négatives, il devrait y avoir rien qui vous fait chavirer.

2. Stimulez vos réduire l’efficacité.

1. Essayez différentes méthodes classiques.

Bien sûr, il existe des méthodes classiques verser se débarrasser du stress qui fonctionne tout aussi bien.

Exemple, Deborah Serani, psychologue clinicien et auteur d’un livre Vivre Avec La Dépression, essaie de donner à son corps tout ce dont il a besoin. “J’utilise tout ce qui touche mes sentiments. Par exemple, je peux simplement m’asseoir dans ma voiture et écouter du jazz à la radio, dessiner, me détendre dans le bain à remous ou profiter d’un thé exquis et savoureux.’

Thérapeute Joyce Marter utilise une méthode qui est commune parmi les membres AA: verser effacer vos pensées, vous devez faire quelque chose d’utile. Par exemple, effacez l’espace de travail, lavez la vaisselle, etc. La règle principale est que cela devrait vous aider à détourner votre attention et cela devrait vous distraire de penser à tout ce qui vous stresse.

Psychologue Susan Newman pense qu’il n’y a pas un meilleur antidépresseur que nos amis. Et le médecin Stephanie Sarkis se tourne vers le yoga, le sport, ou simplement se reposer et dormir.

Le concept principal

Le concept principal de se débarrasser du stress est de vous éloigner du problème pendant un certain temps. Et mieux vous réussirez à le faire, plus vite vous récupérerez et serez prêt verser de nouveaux défis.

Et quelle méthode Avez-vous aimé le plus? Avez-vous votre propre façon unique de faire face au stress? Partager avec nous!

Illustré par Ekaterina Gapanovich verser BrightSide.me

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Les psychologues sont des spécialistes qui nous aident à résoudre les problèmes, à surmonter les peurs et à trier nos sentiments afin que nous puissions être calmes et en bonne santé. Mais ils sont aussi des êtres humains et parfois ils doivent faire face au stress aussi.

Côté Lumineux vous dira quelques méthodes que même les professionnels utilisent verser aider à réduire le stress.

8. Écrire tout ce qui vient à l’esprit.

John Duffy, un psychologue clinicien et l’auteur d’un livre sur l’éducation des adolescents, dit: “verser réduire le stress, je prends des notes. Pensées, situations, relations avec les gens, idées d’articles. J’écris et donne de la structure à tout ce qui me vient à l’esprit. Ce processus créatif est vraiment utile parce que nous oublions les problèmes, notre tête devient claire, la tension diminue. Après cela, je peux voir les choses d’un point de vue différent.’

7. Soyez exigeant lorsque vous achetez des ingrédients verser un plat que vous voulez cuisiner.

Psychothérapeute, écrivain et professeur Jeffrey Sumber utilise de telles méthodes verser faire face au stress:

“Quand je me sens déprimé, j’aime manger. Mais ce devrait être une nourriture saine ou un plat que je n’ai jamais fait auparavant. Je passe beaucoup de temps à aller dans le magasin, ramasser les ingrédients. Ensuite, je les coupe soigneusement, prépare les pansements et mange lentement le plat. Je poste souvent les résultats sur Facebook afin de rendre mes amis envieux!’

6. Serrez l’ensemble de vos muscles.

Psychothérapeute américain Kevin Chapman utilise la méthode de relaxation musculaire progressive qui a été développée en 1920.

L’idée est simple: après toute verserte tension, une verserte relaxation vient. Cela signifie que vous devez serrer vos muscles pendant 10 secondes, puis vous concentrer sur la sensation de relaxation pendant 20 secondes.

Il y a 200 exercices verser tous les groupes musculaires au total. N’oubliez pas de faire attention à chaque groupe musculaire.

5. Réagissez correctement ou ne réagissez pas du tout.

Psychologue Susan Krauss Whitbourne ne Combat pas le stress. Elle a un mantra spécial qu’elle répète quand elle entre dans une situation stressante. Elle dit: “je ne peux pas changer la situation, mais je peux changer ma réaction.’

Une réaction positive à une situation négative aide à éviter le stress et même à acquérir de l’expérience si vous la traitez comme un défi. Vous pouvez également apprendre de vos erreurs.

4. Arrêtez le flux de vos pensées.

Psychologue Martin Seligman recommande une méthode facile et populaire qui aide à dégager votre tête.

Tapez dans vos mains et de crier, ‘ Stop! Je vais y réfléchir plus tard! “Vous pouvez également porter une bande sur votre poignet et le casser ou vous pincer chaque fois que vous commencez à penser à quelque chose qui ne vous profite pas à ce moment-là. Utilisez de telles astuces verser arrêter le cycle des pensées et reporter un problème pendant un certain temps. Ensuite, essayez de passer votre attention sur un extraordinaire objet ou un exercice.

3. Passer une heure sur votre passe-temps et les choses que vous aimez.

Psychothérapeute Amy Przeworski recommande d’avoir une période de temps où vous pouvez faire ce que vous voulez. Lire, dessiner, cuisiner, faire de l’exercice – tout ce qui vous rend heureux. Pas de travail, pas de responsabilités, pas de pensées négatives, il devrait y avoir rien qui vous fait chavirer.

2. Stimulez vos réduire l’efficacité.

Toni Bernhard suggère une méthode inhabituelle mais efficace basée sur la physiologie.

Balayez vos lèvres avec votre index. Ce mouvement touche les nerfs situés sur la surface des lèvres qui stimule le système nerveux parasympathique et vous aide à se calmer.

1. Essayez différentes méthodes classiques.

Bien sûr, il existe des méthodes classiques verser se débarrasser du stress qui fonctionne tout aussi bien.

Exemple, Deborah Serani, psychologue clinicien et auteur d’un livre Vivre Avec La Dépression, essaie de donner à son corps tout ce dont il a besoin. “J’utilise tout ce qui touche mes sentiments. Par exemple, je peux simplement m’asseoir dans ma voiture et écouter du jazz à la radio, dessiner, me détendre dans le bain à remous ou profiter d’un thé exquis et savoureux.’

Thérapeute Joyce Marter utilise une méthode qui est commune parmi les membres AA: verser effacer vos pensées, vous devez faire quelque chose d’utile. Par exemple, effacez l’espace de travail, lavez la vaisselle, etc. La règle principale est que cela devrait vous aider à détourner votre attention et cela devrait vous distraire de penser à tout ce qui vous stresse.

Psychologue Susan Newman pense qu’il n’y a pas un meilleur antidépresseur que nos amis. Et le médecin Stephanie Sarkis se tourne vers le yoga, le sport, ou simplement se reposer et dormir.

Le concept principal

Le concept principal de se débarrasser du stress est de vous éloigner du problème pendant un certain temps. Et mieux vous réussirez à le faire, plus vite vous récupérerez et serez prêt verser de nouveaux défis.

Et quelle méthode Avez-vous aimé le plus? Avez-vous votre propre façon unique de faire face au stress? Partager avec nous!

Illustré par Ekaterina Gapanovich verser BrightSide.me

Les psychologues sont des sp & # 233;cialistes qui nous aident & # 224; r & #233;souder les problè mes, à surmonter les peurs et àtrier nos sentiments afin que nous puissions ê tre calmes et en bonne santé. Mais ils sont aussi des & # 234;tres humains et parfois ils doivent faire face au stress aussi.

C & # 244; t & # 233; Lumineux vous direz quelques méthodes que m ême les professionnels utilisent verser aiderà r & # 233;duire le stress.

8. & # 201;crire tout ce qui vient à l’esprit.

John Duffy, un psychologue clinicien et l’auteur d’un livre sur l’ & # 233;ducation des adolescents, dit: ‘verser r & #233;duire le stress, je prends des notes. Stylosé es, situations, relations avec les gens, id& # 233; es d’articles. J’ & #233;cris et donne de la structure & # 224; tout ce qui me vient à l’esprit. Ce processus cr& # 233;atif est vraiment utile parce que nous oublions les probl& # 232; mes, notre Tête devient claire, la tension diminue. Avrès cela, je peux voir les choses d’un point de vue diff& # 233; rent.’

7. Soyez exigeant lorsque vous achetez des ingr & #233;dients verser un plat que vous voulez cuisiner.

6. Serrez l’ensemble de vos muscles.

Psychoth & # 233;rapeute am & #233; ricain Kevin Chapman utiliser la m éthode de relaxation musculaire progressive qui aété réévelopp & # 233;e en 1920.

L saidée hne simple: avr & #232; s toute verserte tension, une verserte relaxation vient. Cela signifie que vous devez serrer vos muscles pendant 10 secondes, puis vous concentrer sur la sensation de relaxation pendant 20 secondes.

Il y a 200 exercices verser tous les groupes musculaires au total. N’oubliez pas de faire attention à chaque groupe musculaire.

5. R & # 233;agissez correctement ou ne r & #233;agissez pas du tout.

4. Arr& # 234; tez le flux de vos stylos & #233; es.

Psychologue Martin Seligman recommande une m & # 233;thode facile et populaire qui aideà d & #233;gager votre t & # 234;te.

Tapez dans vos mains et de crier, ‘ Stop! Je vais y r & #233; fl & #233;chir plus tard! ‘Vous pouvez & # 233;galement porter une bande sur votre poignet et le casser ou vous pincer chaque fois que vous commencez à penser & #224; quelque chose qui ne vous profite pas & #224; ce moment-l & #224;. Utilisez de telles astuces verser arr & # 234;ter le cycle des stylosées et reporter un probl & #232;me pendant un certain temps. Ensuite, essayez de passer votre attention sur un objet extraordinaire ou un exercice.

3. Passer une heure sur votre passe-temps et les choses que vous aimez.

Psychoth & # 233;rapeute Amy Przeworski recommande d’avoir une p & # 233; riode de temps où vous pouvez faire ce que vous voulez. Lire, dessiner, cuisiner, faire de l’exercice-tout ce qui vous rend heureux. Pas de travail, pas de responsabilit & # 233;s, pas de stylos & #233;es n & #233;gatives, il devrait y avoir rien qui vous fait chavirer.

2. Stimulez vos réduire l’efficacité.

1. Essayez diffé rentes m & #233;thodes classiques.

Bien s & # 251;r, Il existe des méthodes classiques verser se d & # 233;barrasser du stress qui fonctionne tout aussi bien.

Exemple, Deborah Serani, psychologue clinicien et auteur d’un livre Vivre Avec la D & # 233;pression, essai de donner & # 224; son corps tout ce dont il a besoin. J’utilise tout ce qui touche mes sentiments. Par exemple, je peux simplement m’asseoir dans ma voiture et écouter du jazz à la radio, dessiner, me Détendre dans le bain à remous ou profiter d’un thé exquis et savoureux.’

Th & # 233;rapeute Joyce Marter utilise une méthode qui est commune parmi les membres AA: verser effacer vos stylos & #233;es, vous devez faire quelque chose d’utile. Par exemple, effacez l’espace de travail, lavez la vaisselle, etc. La r & # 232;gle principale est que cela devrait vous aiderà d étourner votre attention et cela devrait vous distraire de penser & #224; tout ce qui vous Stress.

Psychologue Susan Newman pense qu’il n’y a pas un meilleur antidépresseur que nos amis. Et le m & # 233;decin Stephanie Sarkis se tourne vers le yoga, le sport, ou simplement se reposer et dormir.

Le concept principal

Le concept principal de se d & #233;barrasser du stress est de vous & #233;loigner du probl& # 232; me pendant un certain temps. Et mieux vous r & # 233; ussirez & #224; le faire, plus vite vous r & #233;cupérerez et serrez prêt verser de nouveaux D & #233;fis.

Et quelle m & # 233;thode Avez-vous aim & #233; le plus? Avez – vous votre propre fa & # 231;on unique de faire face au stress? Partager avec nous!

Illustr& # 233; par Ekaterina Gapanovich verser BrightSide.me

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