Le régime alimentaire ou l’exercice? J’ai essayé les deux façons de perdre du poids pendant un an et voici les résultats

‘Bricolage Facile’ Le régime alimentaire ou l’exercice? J’ai essayé & # 233; les deux faç ons de perdre du poids pendant un an et voici les résultats

Je m’appelle Irina, j’ai 38 ans et je p& # 232; se 224 lb. Ce nombre peut sembler beaucoup si vous ne prenez pas une chose en compte: il y a un an, je pesais 266 lbs. Je ne peux pas dire que c’était si grave, mais une fois qu’un gamin de 5 ans est venu me demander: ‘Irina, Pourquoi as-tu un si gros ventre? ‘Ce fut le moment o & # 249; j’ai r & #233; alisé: Je ne peux pas vivre comme & # 231; a beaucoup plus longtemps, j’ai besoin de perdre du poids.

En particulier pour les C & # 244; t & # 233; Lumineux Je raconte mon histoire et comment j’ai perdu du poids. J’ai encore un long chemin & #224; parcourir, mais les changements que je peux dé jà voir sur les photos me gardent motiv & #233;.

L’histoire de mon corps est similaire & # 224; celles que la plupart des personnes en surnuméraires ont, ce qui inclut un mode de vie s & # 233; dentaire et une nourriture malsaine. En raison de mon travail (je suis pigiste) et de ma tendance & # 224; manger quand je me sens mal, au moment o & #249; j’avais 37 ans, je pesais 264 livres. Je n’ai pas de famille et je n’ai pas quitté& # 233; ma maison souvent dans les dernières & # 232;res ann & #233; es. C’est pourquoi l’opinion des autres n’aurait pas vraiment d’influence sur moi. Ou alors j’ai stylos& # 233;.

& # 192; la fin de 2017, j’ai vu une publicité pour un centre de fitness avec une réduction de 80% et j’ai décid& # 233; d’y aller. C’est ainsi que mon histoire a commencéé.

Partie 1: Exercice

Apr & # 232;S ma toute premi & #232;re s & #233;ance d’entraînement avec un entraî neur physique au gymnase, j’ai jetémes cigarettes parce que 20 ans de tabagisme ont eu un impact énorme sur la faç on ne peut pas respirer. C’é tait aussi le moment oùj’ai arrê té de boire tous les samedis. Au fait, je n’ai pas fum & # 233; depuis et je ne bois pas d’alcool plus d’une fois tous les 6 mois.

C’ & #233;tait vraiment difficile de faire des exercices avec un entra & #238; neur, m & #234; me si je n’ai pas fait beaucoup. Mais seulement 90 minutes d’activit & # 233; physique me feraient transpirer compl& # 232;tement à travers mes v & #234; tements et je pourrais & #224; peine bouger. Quand j’ & #233;tais jeune, j’aimerais le ski et les arts martiaux, mais j’avais abandonné & #233; ces choses pendant 20 ans.

Ma nourriture avant et après la visite de la salle de gym

Avant et apr & # 232;s la salle de gym, j’ai mangédes aliments trè s gras, comme par exemple, une pizza maison ou des lasagnes avec quelque chose de Salé. Je pensais que je pouvais le faire parce que j’avais br& # 251;l & #233; beaucoup de calories dans la salle de gym.

C’était mon erreur: le nombre de calories que j’ai brûl éesétait bien inf érieurà ce que j’ai mangé avant et aprèS. Mes muscles sont devenus beaucoup plus forts et ma respiration est devenue meilleure, mais mon poids n’a pas diminué & #233;. Donc, en gros, maintenant j’avais des muscles sous toute la graisse, ce qui ne me rendait pas plus attrayant. En cons& # 233; quence, 6 mois à sport (3 fois par semaine, 90 minute chacun) m’a permis de perdre seulement 7 lbs et & # 224; ce moment-là, je pesais 256 lbs.

Apr & # 232;s 6 mois, l’adhésion au gym s’est arrêtée et j’ai décidé de ne pas continuer, non pas parce que c’était cher sans le rabais, mais parce que je n’avais pas vu de r & #233;sultats. La meilleure chose a choisi qui est arrivé & #233; & #233;tait que je pouvais respirer beaucoup mieux et je me sentais beaucoup plus confiant.

En 2018, j’ai achetéé un v & # 233;lo mais, parce que j’étais trop lourd et que j’avais des problèmesèmes de genou, Je ne pouvais pas vraiment l’utiliser.

Partie 2: Aliments

Ma nourriture quand j’ai commencéé & #224; compter les calories

Les mots du gar & # 231;on de 5 ans & #233;tait la chose qui m’a fait revenir à perdre du poids. Il m’a fallu beaucoup de temps pour décidre quel chemin choisir et j’ai décid & #233; de commencer par compter les calories. J’ai t & #233;léchargé une application qui a calculé que mon métabolisme de base nécessite 1 800 cal par jour; donc, afin de perdre du poids sans activit& # 233; physique, j’avais besoin de manger 1 785 cal.

J ai commencé le 10 octobre. La seule chose que j’ai complètement abandonnée est la saucisse et d’autres viandes transform& # 233; es. Et la raison en est qu’un sandwich pourrait & #234;tre ‘vaut’ 200 calories. Et c’est presque 200 g de poitrine de poulet, que j’aime & #233;galement.

Malgré toutes les informations que j’ai trouvéées sur internet, je n’ai pas arrêté de manger du pain, du sucre ou des céréales, mais j’ai eu un truc: j’ai commencéé à acheter des pâtes à grains entiers et du pain, j’ai diminuéé la quantitéé de nourriture que je mangeais, et j’ai réduit les aliments sucrés et les je n’ai fait aucun exercice, mis à part le patinage sur glace comme 10 fois pendant l’hiver.

J’ai remarqué& # 233;les premiers résultats aprè s un mois-je suis passé de 266 lbs à257 lbs, ce qui é tait un changement parfait. Je n’avais pas faim pendant tout le mois parce que je mangeais un peu toutes les 3 heures, mais jamais plus de 1 700 cal. Parfois, j’ai acheté& # 233; (et je le fais toujours) un Gâteau ou un brownie avec remplacement, divisé en 2-c’était 135 cal et m’a permis de contrô ler les bonbons que je mangeais. J’ai passeré 2 mois comme ç une.

6 mois d’exercice et 5 mois de r & # 233;gime

Le 10 janvier 2019, l ‘ & #233;chelle affichait 238 lb. J’ai d& # 233;cidé d’essayer un nouveau plan: ne mangez que de 15h & #224; 23h et pas plus de 1500 cal. Certaines personnes pourraient penser que ce type de r & # 233;gime est faux, mais mon emploi du temps est parfait pour cela et mon corps n’a plus besoin de beaucoup de nourriture.

La nourriture principale que je mange est la viande-grillée, bouilli ou cuite au four. Je mange des p & # 226; tes, du riz et d’autres plats d’accompagnement s & # 233; parément, parfois avec une salade faite de mélanges et de tomates – comme collation. Quoi qu’il en soit, pour que je puisse me contr& # 244; ler et rester sur mon régime, je n’ai pas arr& # 234;t & #233; de manger des choses dont je me sentirais mis & #233;rable sans. Mon horaire alimentaire quotidien ressemble à ceci:

  • 3 pm. Un morceau de poitrine de poulet bouilli ou cuite au four / viande / poisson, thé, un morceau de pain avec du fromage et la moitié d’un biscuit. 440 cal.
  • 5 pm. Toast avec du fromage, du th& # 233;, des oursons. Pas plus de 150 cal.
  • 7 pm. P& # 226; tes / pommes de terre / riz (150 g), avec du beurre, une salade de concombres et tomates. Pas plus de 200 à 250 cal.
  • 9pm. Le thé avec la moiti & #233; d’un cookie. 70 cal.
  • 11. Un morceau de poitrine de poulet bouilli ou cuite / viande / poisson (environ 150 g), th& # 233;, pomme. Environ 400 cal.

Et si vous faites tous les deux?

C’est mon visage avant et aprè s, il a chang& # 233; plus que toute autre chose a choisi.

Donc,à la fin de f & #233;vrier 2019, Mon poids est de 224 lb. Mon but est d’arriver à 176 livres et seulement apr & #232;s cela, aller& #224; la salle de gym pour construire mon poids musculaire. Je mange toujours selon mon horaire, mais la plupart du temps, il est difficile de manger 1 500 cal, et je finis par manger seulement environ 1 200-1 300 cal.

Qu’est-ce qui a chang & # 233; depuis le moment où j’ai commencé é à perdre du poids et & #224; compter les calories? Je peux porter des jeans que je ne pouvais pas porter auparavant, et quand je monte, je n’ai pas l’impression d’ & # 233;touffer. Maintenant, je prends m & # 234;me des selfies, que j’avais l’habitude d’ & #233;viter avant et j’ai découvert que j’avais r & #233;ellement des pommettes!

Bien s & # 251;r, il y a aussi des choses d & #233;sagr & #233;ables qui viennent & #224; la perte de poids. Par exemple, je g& # 232;le tout le temps maintenant et ma digestion ne fonctionne pas aussi bien qu’avant. Mais je sais qu’une fois que mon corps s’habitue au nouveau poids, ces effets disparaissent. Et quand il s’agit de l’argent, je d & # 233;pense moins maintenant parce que la viande coûte moins cher que la saucisse. Et le chou, quelle que soit la qualitéé, est vraiment bon marsé.

Au lieu d’une conclusion

Il semble que 41 lb n’est pas beaucoup de poids, surtout quand vous pesez plus de 220 lb. Mais en fait, c’est beaucoup, surtout pour quelqu’un qui n’a pas beaucoup de volontéé. J’ai encore un long chemin & #224; parcourir-176 lbs est mon objectif, mais je suis absolument s& # 251; r que je peux le faire. Pourquoi? Regardez les photos avant et aprè s et vous verrez pourquoi.

Quelqu’un pourrait penser que je fais des progrès Très lents et que je dois faire de l’exercice aussi, mais ma progression lente actuelle me permet de perdre du poids et de le garder. Et je vais commencer & # 224; faire de l’exercice en ét& # 233;, lorsque Mon poids est d’environ 198 lb. Je seraiégalement en mesure de faire du v élo & # 224; nouveau.

Que pensez-vous de Irina de l’histoire? Connaissez – vous quelqu’un d’autre qui a aussi décidé de changer de vie?

Likez cet article sur Facebook

VOUS AIMEREZ AUSSI