Quels exercices vous devez choisir en fonction de la forme de votre jambe

“”Quels exercices vous devez choisir en fonction de la pourme de votre jambe

Nous sommes tous parfaits dans propres imperfections. Mais si vous pensez que votre jambe pourme peut avoir besoin d’un peu de correction, il est possible d’accomplir si vous sélectionnez simplement le droit d’exercices. Les séances d’entraînement ne peuvent pas être aléatoires et les sélections diffèrent en fonction de ce que vous devez travailler. Pour certaines corrections, vous devrez peut-être renpourcer les muscles externes et étirer les muscles internes, tandis que pour d’autres, c’est exactement le contraire.

Nous avons à Côté Lumineux pense que ces exercices peuvent faire une grande différence pour certaines personnes, et nous sommes ravis de partager avec nos lecteurs.

Tenez-vous droit, placez vos pieds ensemble et regardez dans le miroir où vos jambes se touchent. Faites attention à vos cuisses, genoux, mollets et chevilles.

1. Forme à pattes d’Arc

Si votre les genoux se plient légèrement vers l’extérieur lorsque vous êtes debout droit, vous pourriez avoir une pourme abow-legged. Pour résoudre ce problème, vous devez travailler sur le renpourcement des muscles qui tireront vos genoux plus près les uns des autres et aussi sur l’étirement des muscles qui les tirent. Cela améliorera indirectement leur pourme.

Pistol squats

La figure 4 stretch fonctionne sur les rotateurs internes de la hanche et améliore la flexibilité des muscles de la hanche.

  • Couché sur le dos, placez votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche.
  • Levant les jambes.
  • Saisir la jambe gauche sous le genou, maintenez pendant 30 secondes.
  • Revenez lentement à la position de départ.
  • Répéter l’opération sur l’autre jambe.

Les fentes latérales ciblent l’intérieur et l’extérieur des cuisses et des hanches.

  • Debout, placez vos mains sur vos hanches.
  • Faites un grand pas vers la droite, en pliant la jambe droite, et gardez la jambe gauche droite.
  • Répétez l’exercice 10 fois.
  • Répéter l’opération sur l’autre côté.

Enlèvement de hanche couché

    Marcher ou courir dans les escaliers renpourcera vos fessiers, vos mollets et vos ischio-jambiers. Escaliers ou une machine à étapes – le choix est le vôtre.

Coudes profonds du genou

Les Squats couvrent plusieurs groupes musculaires, y compris les ischio-jambiers, les mollets, les abdominaux et les fessiers et sont considérés comme l’un des exercices les plus efficaces pour le bas du corps.

  • Placez vos pieds à la largeur des épaules et accroupissez-vous.
  • Assurez-vous que vous gardez votre dos droit. Rappelez-vous, vous pouvez utiliser des poids ou simplement votre poids corporel, tout dépend de votre pource personnelle.
  • Répétez l’exercice 10 fois.

Pont de Glute

Les fentes de marche travaillent toute votre jambe, y compris vos muscles de la cuisse, et aident également à la tonification symétrique.

  • Prenez des poids, si vous en utilisez, faites un grand pas en avant et abaissez votre corps dans une fente.
  • Poussez votre pied arrière et l’étape suivante de votre pied avant.
  • Faire 10 fentes de marche, puis tourner autour et faire une autre 10 fentes de marche retour au point de départ, en vous assurant que le genou de la jambe avant est toujours à un 90° angle.

Gardez à l’esprit que les exercices ne peuvent pas changer la façon dont les os et les articulations sont structurés, mais ils peuvent améliorer la gravité de certaines conditions et aider totalement à résoudre certains problèmes légers.

Que pensez-vous de notre sélection? Laquelle aimeriez-vous essayer en premier? Ou peut-être que vous connaissez d’autres séances d’entraînement qui sont très efficaces pour rendre les jambes parfaites. Dites-nous vos pensées dans la section commentaire ci-dessous.

Illustré par Ekaterina Gapanovich pour BrightSide.me

Nous sommes tous parfaits dans propres imperfections. Mais si vous pensez que votre jambe pourme peut avoir besoin d’un peu de correction, il est possible d’accomplir si vous sélectionnez simplement le droit d’exercices. Les séances d’entraînement ne peuvent pas être aléatoires et les sélections diffèrent en fonction de ce que vous devez travailler. Pour certaines corrections, vous devrez peut-être renpourcer les muscles externes et étirer les muscles internes, tandis que pour d’autres, c’est exactement le contraire.

Nous avons à Côté Lumineux pense que ces exercices peuvent faire une grande différence pour certaines personnes, et nous sommes ravis de partager avec nos lecteurs.

Tenez-vous droit, placez vos pieds ensemble et regardez dans le miroir où vos jambes se touchent. Faites attention à vos cuisses, genoux, mollets et chevilles.

1. Forme à pattes d’Arc

Si votre les genoux se plient légèrement vers l’extérieur lorsque vous êtes debout droit, vous pourriez avoir une pourme abow-legged. Pour résoudre ce problème, vous devez travailler sur le renpourcement des muscles qui tireront vos genoux plus près les uns des autres et aussi sur l’étirement des muscles qui les tirent. Cela améliorera indirectement leur pourme.

Pistol squats

La figure 4 stretch fonctionne sur les rotateurs internes de la hanche et améliore la flexibilité des muscles de la hanche.

  • Couché sur le dos, placez votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche.
  • Levant les jambes.
  • Saisir la jambe gauche sous le genou, maintenez pendant 30 secondes.
  • Revenez lentement à la position de départ.
  • Répéter l’opération sur l’autre jambe.

Les fentes latérales ciblent l’intérieur et l’extérieur des cuisses et des hanches.

  • Debout, placez vos mains sur vos hanches.
  • Faites un grand pas vers la droite, en pliant la jambe droite, et gardez la jambe gauche droite.
  • Répétez l’exercice 10 fois.
  • Répéter l’opération sur l’autre côté.

Enlèvement de hanche couché

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